Ниндәй ризыҡтарҙа D витамины күберәк?

D витамины ҡандағы кальций, фосфор һәм магний дәрәжәһен һаҡлау өсөн кәрәк. Бындай гормон организмдың күп процесстарында, мәҫәлән, ҡалҡан биҙенең эшләүендә, имунитетты арттырыуҙа һәм башҡаларҙа ҡатнаша.

Бындай матдәнең дефициты барыһынан да бигерәк өлкән йәштәгеләрҙә, яңы тыуған балаларҙа, ауырлы ҡатын-ҡыҙҙарҙа һәм аш ҡайнатыу системаһы боҙолған кешеләргә күҙәтелә.

D витаминын организмға асыҡ кейемдә 11-ҙән 15 сәғәткә ҡәҙәр ҡояш аҫтында үткәреп алырға мөмкин. Ҡояшта ҡыҙынғанда ярты сәғәт етә. Әммә Рәсәйҙә йәшәүселәрҙең витаминды был рәүешле алыу мөмкинлеге әҙерәк.

Витаминды аҙыҡтан, мәҫәлән, майлы һөмбаш балығынан, скумбрия, кетанан, шулай уҡ диңгеҙ ризыҡтарынан алырға мөмкин. Был матдә тағы ла йомортҡа һарыһында, бәшмәктә, һөт ризыҡтарында, соя һөтөндә, әфлисун һутында, диңгеҙ кәбеҫтәһендә, һыйыр бауырында бар.

Фото: kidteam.ru

Автор:

Читайте нас

Партнеры

Фотобанк журналистов РБ

Рубрика "Еда и напитки"

Рубрика "Животные"

© 1925-2026 «Һәнәк» Республика сатира һәм юмор журналының сайты. Сайт Республиканского журнала сатиры и юмора «Хэнэк» («Вилы»). Ойоштороусылары: Башҡортостан Республикаһының Матбуғат һәм киң мәғлүмәт саралары буйынса агентлығы; "Республика Башкортостан" нәшриәт йорто акционерҙар йәмғиәте. Учредители: Агентство по печати и средствам массовой информации Республики Башкортостан; Акционерное общество Издательский дом "Республика Башкортостан".

Об использовании персональных данных

Зарегистрирован Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций по Республике Башкортостан в связи с изменением состава учредителей - регистрационный номер ПИ № ТУ 02-01753 от 19 мая 2025 года.

Баш мөхәррир: Илгиз Вәкил улы ИШБУЛАТОВ

Телефон

(347)292-77-60

Эл. почта

henvil@yandex.ru

Адрес

450005, Башҡортостан Республикаһы, Өфө ҡалаһы, Октябрҙең 50 йыллығы урамы, 13. Республика Башкортостан, г. Уфа, ул. 50-летия Октября, 13.

Редакция

(347)292-77-60

Приемная

(347)292-77-60